Skarpnäcksjympans olika träningsformer

Jympa

Vår jympa är en allsidig träning i grupp till musik. Du tränar bla styrka, smidighet, kondition, balans och koordination. Du ”härmar och hänger på” ledaren så mycket som du själv vill. Det förekommer enklare hopp som hoppsa, twist och jogg. Ledaren har i viss mån möjlighet att instruera. Ledaren utformar själv sitt pass och väljer musik utifrån vissa givna mallar. Målet är att du ska känna rörelseglädje och gemenskap och få träningseffekt för hela kroppen.

Energijympa

Vår energijympa har i jämförelse med jympan en högre intensitet och ibland även ett högre tempo. Många övningar är tyngre och repetionerna ofta fler. Det kan förekomma tvingande hopp dvs när båda fötterna lämnar golvet men du kan givetvis välja att inte hoppa. I övrigt överensstämmer energijympan med jympan.

Intervallfys

På intervallfysen får du möjlighet att göra övningar med olika redskap som belastning. Vi har 12 stationer med en övning per station. Vi arbetar i 40sek och förflyttar oss mellan stationerna på 15sek. Vi upprepar varvet 3 ggr med en kort vattenpaus mellan varven. På varje station arbetar vi med en betoning på en grundrörelse som behövs i vardagen tex dra, pusha, lyfta, utfall, benböj, höftfällning och balans. Passet börjar med en tekninsk instruktion och följs av en kortare uppvärmning till musik. Du väljer sen en station att börja på och intervallerna startar. Under arbetet spelas musik i hög puls. Timmen avslutas med nedvarvning och stretch, även det till musik. Det finns stora möjligheter att få individuell instruktion och variera belastningen så det fungerar bra för dig.